"Nem fogják felemelni magukat"
Egy ideje újra edzek... egy ún. átmozgató edzésprogramot csinálok (forrás: Sárga kapszula, bodybuilder.hu) kicsit átalakítva a saját igényeim szerint.
A gyakorlatsor nem vészes, bár a több hónapos kényszerpihenő utáni első edzést követő napon alig tudtam mozogni :)
A gyakorlatokat imádom és mivel nem először csinálom első alkalom után már fejből megy, a testem is emlékszik és a régi jó zenéket betéve (Linkin Park) szinte magától mozog a testem és néha azon veszem észre magam, hogy mosolygok. Isteni érzés!
Az edzés pedig a következőképp néz ki:
kb. 5-10perc bemelegítés (1-2 szám)
nyaktól lefelé átmozgatom a testem a végén már helyben futás, jumping jack
Majd:
itthon eszkábált fekvenyomó alkalmatosságon
3X20 fekvenyomás
3X20 tárogatás
majd felkelek
3X20 vállból tolás
és itt teszem be a saját gyakorlatomat a pihenő időbe
a súlyzókkal a mellemen forgok 3X100-at jobbra balra (törzs csavarást végzek)
utána
3X20 bicepsz
pihenő időben 3X100 oldalra dőlés jobbra-balra a súlyokkal
3X20 tricepsz pihenőkben
3X20 squat (ez gépi combozás volna a program szerint, de itthon nincs gépem)
3X20 hát nem is tudom mit csinálok itt. Nagyon szétnyitom a térdeim, jól beleguggolok
3X20 vádli
majd előkerül a tornaszőnyeg és jó öreg hasizom gyakorlatok Kriszta módra
3X20 hasprés és a pihenőkben
1x20 lábak függőlegesen felemel és popsi emelget úgy, hogy a láb ne lendüljön a fej irányába, csak függőlegesen fel
2x20 lábemelés úgy, hogy nagyon figyelek, hogy teljesen feszesen tartsam nyújtva a lábam.
Ez után jön egy statikus plank, ami ma 1perc 9mp-ig tudtam tartani edzés után.
Ezután következik 5-10perc egész testre kiterjedő nyújtás, szintén fejtől talp felé, szép lassan, nyugodtan, alaposan, min. 20mp-ig kitartva egy-egy nyújtást úgy, hogy igyekszem minden mély légvételre egyre jobban nyújtani az adott izmot, izomcsoportot.
