Találtam egy albumban 2 képet magamról, amik 2012 nyarán készültek. Mellétettem egy most hétvégi képet és azt kell mondjam jó ránézni.
A jelen állapottal sosem vagyok elégedett, biztos ismeritek ezt az érzést, de ha így egymás mellé teszem a két képet, akkor azt gondolom örülhetek annak, amim most van.
Persze még a vasárnapi streching hátra van, de az már felüdülés lesz a mai dupla edzés után,
Igen, ma dupla etáp volt! Egy láb edzés és a hétfői cardio ismétlése! Kemény volt, de nagyon lelkes voltam és végig nyomtam! Élvezettel! Be kell vallanom imádom Shaun T-t, nagyon tud lelkesíteni, megdolgoztat, de mindig épp akkor mond valamit, amikor már rámfér a lelkesítés, vagy ha épp lazítanék egy gyakorlaton!
Holnap, vagy vasárnap fotózni is tervezek, mert határozottan érzem a változást!
írok majd bővebben, de a kicsi után ma a nagyobb fiacskám lett lázas, elfáradtam délután is....
Ez valami elképesztő! Reggelente csinálom a programot a reggeli és a tízórai között. (Valójában negyedszer csináltam már)
"csak 25perc" szoktam lelkesíteni magam (persze alapból imádom), mert az izomláz olyan méreteket ölt a testemben, hogy az hihetetlen!!
Már el is felejtettem... Amikor az insanityt csináltam emlékszem néha szinte végigfeküdtem a napot! Megtehettem, nyári szünet volt és 37fok, sehová nem mentünk napokig. De most iskola időszak van, ráadásul a kisebbik fiam beteg, így délelőtt is itthon van, mellette a sok egyéb dolog.... Nincs pihenés és éjszaka (a betegsége miatt) nincs alvás!
Olyan mértékű a fáradtságom, amit e nélkül az edzés nélkül nem ismernék! Ráadásul nincs az a nyújtás mennyiség, ami elég edzés végén!
De várom a holnapit!! Mert imádom! (És mert én már ma láttam eredményt a tükörben, ráadásul ruha nélkül!!)
"You call it: feeling sore! I call it: feeling ALIVE! " te azt mondod: fájdalmas érzés! Én azt mondom: ÉLETérzés!"
A Focus T25 lényege, hogy egy nagy intenzitású, 100% fókuszt igénylő edzésprogram, a 25perc alatt szünet nélkül!
Vegyes gyakorlatokat tartalmazó, gyors tempójú, dinamikus, magas intenzitású mozdulatokat tartalmaz a legjobb eredmény érdekében.
Minden perc számít!
Nem könnyű, de tényleg működik, szóval nyomd végig a 25 percet és fókuszálj!
Tanulmányok bizonyítják, hogy 30perc gyakorlat lehet olyan hatékony, vagy még hatékonyabb, mint egy 1órás gyakorlat sor!
Így majdnem másfél évvel az Insanity után elérkezettnek láttam az időt egy újabb hasonló kihívásnak.
Mai nappal elkezdtem Shaun T (az Insanity megalkotójának) egy újabb, ezúttal 10 hetes edzés programját a Focus T25-öt!
A lényege, hogy nem mindenkinek van 1 órája (vagy még több ideje) naponta egy edzésprogramra, mindezt ráadásul hetente 5-6 alkalommal. Mind élünk, dolgozunk, gyermekeink vannak, akiknek ilyen-olyan elfoglaltságai, van partnerünk, hobbink netalán, barátaink ;). Heti 5-6x 1-2 óra elég sok idő tud lenni.
Nos, ezt szem előtt tartva alkotta meg Shaun T ezt az edzésprogramot. Arra törekedve, hogy ez alatt a napi 25 perc alatt kellően összezavarja a testet, hogy az ne tudjon alkalmazkodni a váltakozó terheléshez és így "kénytelen legyen" zsírt égetni és fejlődni.
Hivatalosan hétfőn kezdek, hogy a szombat legyen a pihenő napom és vasárnap (szerintem esténként) "csak" a nyújtó programot kelljen ledolgozni, de már ma megcsináltam az első napot. Mit mondjak, így kb. 4 órával edzés után zsibong az egész testem :) mi lesz itt holnapra :)
(magáról az edzés felépítéséről, a heti rendről majd egy másik postban)
Látom az első napokban sok látogatója volt az oldalnak... újévi fogadalmak igaz? :)
Hamarosan mesélek az ünnepekről nálunk, az edzésem és az étkezésem változásairól és az én újévi fogadalmaimról....
"Étkezz tisztán, vedd komolyan a testedzést és tónusossá válsz"
Nyolcadik szabály: lefekvés előtt lehetőleg 1.5-2 óra teljen el a vacsorától!
Ennyi idő elég ahhoz, hogy a gyomor megkönnyebbüljön és ne teli hassal feküdjünk le! És legfőképp azért, mert jó, ha még mozogsz (rendet raksz, teregetsz...) az utolsó étkezés után
Ezekkel a viszonylag könnyen betartható szabályokkal garantáltan le lehet fogyni heti 1 kg-ot, ami tartós, egészséges fogyáshoz, testképhez vezet. A fogyás ilyen ütemét a bőr is remekül követni tudja és hozzá tud alakulni a kisebb zsír réteghez!
Én jelenleg kb 20kg-mal vagyok kevesebb, mint tavaly tavasszal. Bár nem a teljes mennyiséget fogytam ezzel a módszerrel. Nagyon sok mindent kipróbáltam magamon.a teljesség igénye nélkül :heti 6edzés és fehérje diéta, Bicserdysta étrend (reggeli nincs, az ebéd kenyér és gyümölcs, a vacsora kenyér és zöldség), ph-diéta (napi kb 7 liter vizet ittam ez időben), nagyon kemény edzés heti 6x (indanity)... Az igazi kilókban mérhető fogyás akkor indult meg, amikor elkezdtem így élni! Mostanra belassult, meg-megáll, mivel ilyen-olyan okból nem tudtam fenntartani ezt az életmódot, most kezdem újra és le fogom adni azt a maradék néhany kg-t mikötben egyre többet teszek azért, hogy tónusossá váljon a testem!
Amit elértem, a korábbi énemhez képest, hogy már legtöbbször örömöt okoz tükörbe nézni!
Ezt kívánom neked is!
"Nem fogják felemelni magukat"
Egy ideje újra edzek... egy ún. átmozgató edzésprogramot csinálok (forrás: Sárga kapszula, bodybuilder.hu) kicsit átalakítva a saját igényeim szerint.
A gyakorlatsor nem vészes, bár a több hónapos kényszerpihenő utáni első edzést követő napon alig tudtam mozogni :)
A gyakorlatokat imádom és mivel nem először csinálom első alkalom után már fejből megy, a testem is emlékszik és a régi jó zenéket betéve (Linkin Park) szinte magától mozog a testem és néha azon veszem észre magam, hogy mosolygok. Isteni érzés!
Az edzés pedig a következőképp néz ki:
kb. 5-10perc bemelegítés (1-2 szám)
nyaktól lefelé átmozgatom a testem a végén már helyben futás, jumping jack
Majd:
itthon eszkábált fekvenyomó alkalmatosságon
3X20 fekvenyomás
3X20 tárogatás
majd felkelek
3X20 vállból tolás
és itt teszem be a saját gyakorlatomat a pihenő időbe
a súlyzókkal a mellemen forgok 3X100-at jobbra balra (törzs csavarást végzek)
utána
3X20 bicepsz
pihenő időben 3X100 oldalra dőlés jobbra-balra a súlyokkal
3X20 tricepsz pihenőkben
3X20 squat (ez gépi combozás volna a program szerint, de itthon nincs gépem)
3X20 hát nem is tudom mit csinálok itt. Nagyon szétnyitom a térdeim, jól beleguggolok
3X20 vádli
majd előkerül a tornaszőnyeg és jó öreg hasizom gyakorlatok Kriszta módra
3X20 hasprés és a pihenőkben
1x20 lábak függőlegesen felemel és popsi emelget úgy, hogy a láb ne lendüljön a fej irányába, csak függőlegesen fel
2x20 lábemelés úgy, hogy nagyon figyelek, hogy teljesen feszesen tartsam nyújtva a lábam.
Ez után jön egy statikus plank, ami ma 1perc 9mp-ig tudtam tartani edzés után.
Ezután következik 5-10perc egész testre kiterjedő nyújtás, szintén fejtől talp felé, szép lassan, nyugodtan, alaposan, min. 20mp-ig kitartva egy-egy nyújtást úgy, hogy igyekszem minden mély légvételre egyre jobban nyújtani az adott izmot, izomcsoportot.
Hatodik alaptétel: a vacsora valahol a reggeli és az ebéd között helyezkedik el mennyiségben. 2szelet kenyér bőséges zöldséggel, feltéttel. Ha főtt étel, akkor kevesebb, mint az ebéd.
Hetedik alaptétel: a nap folyamán bőséges mennyiségű folyadékot fogyasztunk, tiszta víz, tea formájában. Ha gyümölcs levet szeretnénk, a lehetőleg 10 órai, vagy uzsonna időben fogyasszuk, és már csak kekszet együnk, gyümölcsöt ne. A gyümölcs levek sok gyorsan felszivodó szénhidrátok tartalmaznak, amik roppant gyorsan cukorrá alakul át, a szervezetünk számára azonnal felhasználható formában.
Ötödik alaptétel: az ebéd a napi étkezés fénypontja! Ekkor ehetünk a legtöbbet. Ha főtt ételt eszünk, akkor egy normál tányér ételt ehetünk, főzeléket, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, levest és könnyű második fogást. Ha tészta étel az ebéd, akkor a mártás domináljon. Tészta (főzött állapotában) kb. 1 marék legyen. Ha kenyér az ebéd, akkor 2-2.5 szelet teljes kiőrlésű kenyeret ehetünk feltéttel, bőséges zöldséggel.
Lehetőség szerint a főtt ebédhez is együnk nyers zöldségeket.
