lefogyhatsz

"Étkezz tisztán, vedd komolyan a testedzést és tónusossá válsz" Nyolcadik szabály: lefekvés előtt lehetőleg 1.5-2 óra teljen el a vacsorától! Ennyi idő elég ahhoz, hogy a gyomor megkönnyebbüljön és ne teli hassal feküdjünk le! És legfőképp azért, mert jó, ha még mozogsz…

"Nem fogják felemelni magukat" Egy ideje újra edzek... egy ún. átmozgató edzésprogramot csinálok (forrás: Sárga kapszula, bodybuilder.hu) kicsit átalakítva a saját igényeim szerint. A gyakorlatsor nem vészes, bár a több hónapos kényszerpihenő utáni első edzést követő napon…

Hatodik alaptétel: a vacsora valahol a reggeli és az ebéd között helyezkedik el mennyiségben. 2szelet kenyér bőséges zöldséggel, feltéttel. Ha főtt étel, akkor kevesebb, mint az ebéd. Hetedik alaptétel: a nap folyamán bőséges mennyiségű folyadékot fogyasztunk, tiszta víz, tea…

Ötödik alaptétel: az ebéd a napi étkezés fénypontja! Ekkor ehetünk a legtöbbet. Ha főtt ételt eszünk, akkor egy normál tányér ételt ehetünk, főzeléket, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, levest és könnyű második fogást. Ha tészta étel az ebéd, akkor a mártás…

Negyedik alaptétel:a 10órai és az uzsonna kis étkezés. 1-2 szem alma, egy kis szelet dinnye, egy marék apró gyümölcs (eper, cseresznye), 1 közepes fürt szőlő...és néhány szem teljes kiőrlésű keksz, hogy ne csak gyors emésztésű szénhidráthoz jussunk. Ezzel biztosítjuk az…

Harmadik alaptétel: az étkezések 2-4óránként követik egymást. Legkevesebb 2 óra teljen el az étkezések között, de 4-nél semmiképp nem több! Ideális esetben kb. 3 óránként eszünk, de 2 óra elteltével már elkezdünk érezni valamit gyomor tájékon! Ha ez eljön akkor…

Egy kép egy évvel ezelőttről és mellette a mostani.  Nem tudom a kép mennyire adja vissza, más a ruha, a fényviszonyok is, de az a szoknya, most álló helyzetben leesik rólam, ami az első képen van rajtam :) Az én szememnek olyan, mintha magasabb lennék a második képen, pedig nem…

Ébredés után fél, de legkésőbb egy órán belül megesszük a reggelit. Ez egy közepesen kis étkezés. amikor az életmód váltást elkezded attól függően milyen gyorsan szeretnél eredményt az első héten elég, ha az első szabályt tartod be, aztán fokozatosan lépsz tovább.  Az…

Hatásvadász cím, de igaz, garantálom ,   ha a következő napokban megisztott egyszerű szabályokat betartod és több, mint 10kg felesleg van rajtad garantálom, hogy átlagosan heti 1kg-tól tudsz fenntartható módon elköszönni, úgy, hogy nem kell a visszahízástól tartanod, Még…

Hosszú ideje nem írtam.... költöztünk, nem is egyszer, nem volt internetem, nem edzettem...  Elképesztő időszak van a hátam mögött, magam sem hittem volna, hogy ez bekövetkezik, de elértem lánykori alkatomat, sőt, meg is haladtam... a nagyon sok évre, évről évre hiába…